coś poszlo nie tak

Witam ! Dzień treningowy Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 11,25 - 12,5kg x 6p Jest progres o 2,5kg,a technika nie ucierpiała. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - i 4x 2,5kg x 6p Nie idzie mi cos ten drążek,ten ciężar jest dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę [...]

[...] Trening (przed i po treningu BCAA, bez owocka, bo nie miałem) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + owies + siemię (dodam tu owies, ale o tym dalej) 7 posiłek: jajka + warzywa Obecnie ważę 86,8kg czyli waga stoi, dodam owsa do tego wheya i ew. coś jeszcze w dni nietreningowe. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-02 19:46:50

[...] skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w 2 serii coś mi gruchnęło w mostku , naszczęście nie boli ani nic, tylko się przestraszyłem. wycisk + rozpiętki - ładnie, też moc, ale na styk, więc progresów tu już raczej nie [...]

[...] koszty cyklonu. Marian - Ja pyerdole, to ostro się żyłujesz skoro jeszcze czitów nie zajadałeś %-) Ja alko też wliczam jako czit, na przykład w zeszłą niedzielę poszło 6 browarów %-) to potraktowałem to jako czit i tyle. A co do spalaczy, to mam chęć na tą yohe, ale na razie nie mam forsy. Wypłata na początku lipca i kupię coś na 2-3 tygodnie.

[...] małego szaleństwa :P Tak więc z rana po śniadaniu , w Sobotę postanowiłem przed wyjazdem pobiegać – było jakieś 35 min lekkich aerobów , z racji ,że dalej coś mnie kolano bolało . Około południa wyjechałem na Mazurki  Pogoda w miareę dopisała , trochę się poopalałem i do tego sporo pływania czyli dobrze „ [...]

[...] raz mi się to zdarzyło) przyczyniło się do tego, że w topowej serii musiałem się poddać po czterech powtórzeniach. Stwierdziłem więc, że dzisiaj lepiej sprawdzi się coś innego (wziąłem również pod uwagę „poklatkowe” zmęczenie barków). *Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 20x5/15x6/10x8 Dobre 3 serie. 6. Unoszenia bokiem z [...]

[...] 70g + 6 jajek + wiórki 10g Dzisiaj na próbę poszła kasza kukurydziana. Smaczna całkiem, pierwszy raz jadłem %-) Objętościowo sporo jej wyszło, ale ledwo co poczułem że coś zjadłem, na prawdę fajnie weszła ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf723bf4d03451f9bffe61a917549af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a2edb0b5be843a88c003588ecf2557c.jpg [...]

[...] ostatniej serii musiałem użyć pasków. No i z paskami w ogóle lekko poszło %-) Na bicka co tydzień ostatnia seria wychodzi już totalnie bez zapasu, a jednak ciągle udaje się coś dołożyć %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - [...]

[...] wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać bolało jak chooy a do 90 stopni normalnie, podejrzewam że plecy bo ostatnio bolało i przy tym biodrze niestety to się [...]

[...] też lipa , fotke pleców zrobiłe mzaraz po serii bo tak to by był flak . Tyle odemnie. Dobranoc . Jutro może fotki porobie, zależy jak to będzie wyglądać , czy mi znowu sie coś nie poj**ie przez to że dałem węgle. I filmik na którym widać tyle, że nie widać nic https://www.youtube.com/watch?v=qaIV4BKVaFY [...]

[...] sprawdzenie rampy przy poręczach, też wydawało mi się to zbyt upchane. Rozumiem że ogólnie lepiej 'rozprzestrzeniać' ciężar i np. Wycisk na skosie dodatnim sztanga rampa 8 zamiast 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*7 / 102*1 lepiej zrobić coś takiego: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*? / atak na 105 ?

[...] na pierwszym łuku i aż do mety nikogo nie widziałem. Pierwsze dwieście biegło się zaje... super :D (czas na 200m to ok. 23,90s). Potem na łuku jak zwykle lekki kryzys czy coś w tym rodzaju i myślę sobie "aby tylko łuk, aby tylko łuk", wjazd na ostatnią prostą i cisnę, ale zabrakło kogoś żeby naciskał. Ogólnie jestem z tego biegu [...]

[...] się kerad, też zauważyłem że mi najbardziej poszło w barki i trochę ramię. klatka to moja pieta achillesowa:-( a co do nóg to powiem tak - nie wiem o co chodzi na fotach ale na serio mam fajnie widoczną separacje czwórek. wiem że na fotach to dwa kołki{{:-( może ta redukcja coś uwidoczni... Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-05 22:43:53

[...] na Smithcie 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie poczułem to odwodzenie, paliło [...]

[...] za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko nadzieje że coś ze mnie jeszcze zostanie po tych 2 tyg xD Bo mało tego miecha.. Dzisiaj robie nogi. Trening chyba troche zmienie, bo doskwiera powoli monotonia, może dojdzie jakiś [...]

[...] 10x24kg Wyciskanie prostej sztangi do czoła siedząc: 15x20kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg Wyciskanie namaszynie od uszu do złączenia na górze (słabo wchodziło szczerze mówiąc, coś nienaturalny ten ruch): 12x20kg 10x25kg 7x30kg 15x20kg Na tylny akton linkami wyciągu na krzyż: 15x7,5kg 15x10kg Triceps tradycyjnie liną wyciągu górnego(bardzo lubie ten [...]

13.03.2021 Sobota Miałem mieszane uczucia co do dzisiejszego dnia, bo wczoraj, przy wchodzeniu pod szangę, coś strzelilo w łokciu i bolał nawet w robocie, z rana to samo, aczkolwiek jednak wszystko poszło dobrze, bo nie doskwierało to w żadnym ćwiczeniu. Z rana pozowanie, cardio no i ostatni trening w tym tygodniu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, [...]

[...] witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/160ww/0tł - potreningowy 3. 50b/100ww/0tł 4. 50b/80ww/0tł 5. 50b/80ww/0tł 6. 50b/0ww/20tł Dziś dzień średni, a dobrze, że jutro off od siłowego, bo coś czuję, że może być problem z chodzeniem ;-D

Wyników na ten sam dzień nie masz? Niestety idą do labu do Wrocławia. Dziś powinny być, a że pracuję przy szpitalu. CZWARTEK 21.05 Pobudka po 5. Chociaż już przed budzikiem oczy jak 5 zł tak jaram się na trening, oby ta motywacja była zawsze :D. Tradycyjnie schemat vaccum, posiłek, pakowanie i wio podźwigac BARY+DWÓJKI 0. Wznosy bokiem brama 2szt [...]

uchy dorzucic moge do tego zabawe: w ogien, kamien, wode jezeli jest haslo: woda - dzieciaki wchodza na laweczke (lub na cos innego jak mata, drabinki itd.) kamien - zastygaja w bezruchu ogien wchodza na powierzchnie pomalowana np . na czerwono - w zaleznosci od warunkow mozna modyfikowac zabawe:) mozna stoswac kombinbacje: np. kamien+ogien [...]